Arthrose im großen Zeh

Der große Zeh trägt bei jedem Schritt einen erheblichen Teil unseres Körpergewichts. Er sorgt dafür, dass wir uns kraftvoll vom Boden abstoßen können und spielt eine entscheidende Rolle für unser Gleichgewicht. Ist das Grundgelenk des großen Zehs von Arthrose betroffen, sprechen Ärzte von einem Hallux rigidus. Dabei nutzt sich der schützende Knorpel im Gelenk nach und nach ab. Die Knochen reiben zunehmend aufeinander, wodurch Schmerzen, Entzündungen und Bewegungseinschränkungen entstehen.

Viele Betroffene bemerken die ersten Anzeichen zunächst nur beim Gehen. Das Abrollen des Fußes fällt schwer, der Zeh fühlt sich steif an und schmerzt besonders morgens, beim Bergaufgehen, Treppensteigen oder nach längeren Spaziergängen. Im weiteren Verlauf können knöcherne Verdickungen entstehen, die zusätzlich Druck im Schuh verursachen. Oft entwickelt sich unbewusst eine Schonhaltung, die wiederum Knie, Hüfte oder Rücken belastet.

Die Ursachen sind vielfältig. Neben dem natürlichen Alterungsprozess können Fehlstellungen des Fußes, frühere Verletzungen, Übergewicht, langjährige Überlastungen, ungeeignetes Schuhwerk, genetische Veranlagung oder entzündliche Gelenkerkrankungen eine Rolle spielen. Eine frühe Behandlung kann das Fortschreiten der Arthrose häufig deutlich verlangsamen.

Neben geeigneten Schuhen mit einer festen Sohle oder einer Abrollhilfe spielen gezielte Übungen eine wichtige Rolle.

Mehrmals täglich kann der große Zeh langsam nach oben und unten bewegt werden jedoch nur bis zur Schmerzgrenze. Ebenso hilfreich ist es, den Zeh vorsichtig auseinanderzuziehen, um das Gelenk etwas zu entlasten. Wer barfuß ein kleines Handtuch mit den Zehen zusammenzieht oder Murmeln mit den Zehen aufhebt, kräftigt die kleinen Fußmuskeln. Auch das bewusste Spreizen der Zehen verbessert die Beweglichkeit.

Eine einfache Übung besteht darin, einen Tennisball oder Igelball langsam unter der Fußsohle vor- und zurückzurollen. Dadurch wird die Fußmuskulatur gelockert und die Durchblutung angeregt. Viele Physiotherapeuten empfehlen zusätzlich das Dehnen der Wadenmuskulatur, da eine verkürzte Achillessehne die Belastung des Großzehengelenks erhöhen kann.

Ebenso wichtig ist die Ernährung. Arthrose ist nicht nur ein Verschleißprozess. Heute weiß man, dass stille Entzündungen den Knorpelabbau zusätzlich fördern können. Eine entzündungshemmende Ernährung kann daher einen wertvollen Beitrag leisten.

Besonders empfehlenswert sind buntes Gemüse, Beeren, Kirschen, Granatapfel, hochwertige Pflanzenöle, Leinöl, Walnüsse, fettreiche Seefische mit Omega-3-Fettsäuren sowie ausreichend Eiweiß für den Erhalt der Muskulatur. Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Zimt und etwas schwarzer Pfeffer besitzen ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften. Auch grüner Tee liefert wertvolle Pflanzenstoffe.

Weniger günstig wirken sich große Mengen Zucker, Weißmehlprodukte, stark verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte, übermäßiger Alkoholkonsum und stark erhitzte Fette aus. Sie können Entzündungsprozesse im Körper begünstigen.

Auch eine gute Versorgung mit Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren ist für Knochen und Gelenke von Bedeutung. Vitamin C wird außerdem für die Bildung von Kollagen benötigt. Kollagenhydrolysat, Glucosamin, Chondroitin und MSM (Methylsulfonylmethan) werden häufig zur Unterstützung der Gelenke eingesetzt. Die wissenschaftliche Studienlage ist zwar unterschiedlich, viele Betroffene berichten jedoch über eine spürbare Verbesserung ihrer Beschwerden.

Aus der Pflanzenheilkunde haben sich Weihrauch (Boswellia), Teufelskralle, Hagebuttenpulver und Brennnesselextrakte bewährt. Sie können entzündungshemmend wirken und Schmerzen lindern. Dennoch sollten sie besonders bei bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme anderer Medikamente mit dem behandelnden Arzt oder Heilpraktiker abgestimmt werden.

Auch die Homöopathie kennt verschiedene Arzneimittel, die je nach individuellem Beschwerdebild eingesetzt werden können. Häufig genannt werden Rhus toxicodendron, wenn die Schmerzen nach Ruhe stärker sind und sich durch Bewegung bessern. Bryonia wird eher gewählt, wenn jede Bewegung schmerzt und Ruhe Erleichterung bringt. Ruta graveolens kommt bei Beschwerden an Bändern und Sehnen infrage, während Arnica nach Verletzungen hilfreich sein kann. Causticum oder Calcarea fluorica werden ebenfalls bei chronischen Gelenkbeschwerden eingesetzt.

Da die Homöopathie den ganzen Menschen betrachtet, erfolgt die Auswahl des passenden Mittels immer individuell und sollte durch einen erfahrenen Therapeuten begleitet werden.

Auch Wärme- oder Kälteanwendungen können hilfreich sein. Während viele Menschen bei einer aktiv entzündeten Arthrose Kälte als angenehm empfinden, entspannt Wärme häufig die Muskulatur bei chronischen Beschwerden.

In der ganzheitlichen Betrachtung stellt sichl auch die Frage, welche Botschaft ein schmerzender großer Zeh symbolisch tragen könnte. Der große Zeh steht sinnbildlich für Stabilität, Standfestigkeit und den Mut, den eigenen Weg zu gehen. Schmerzen können eine Einladung sein, innezuhalten und sich zu fragen:

Wo fällt es mir schwer, den nächsten Schritt zu gehen?

Welche Veränderung schiebe ich schon lange vor mir her?

Wo halte ich aus Angst an alten Gewohnheiten fest?

Vertraue ich meiner eigenen Richtung oder orientiere ich mich zu sehr an den Erwartungen anderer?

Diese Fragen ersetzen selbstverständlich keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Sie können jedoch helfen, den Blick auch nach innen zu richten und Körper und Seele als Einheit wahrzunehmen.

Je früher eine Arthrose des großen Zehs erkannt wird, desto größer ist die Chance, ihre Entwicklung zu verlangsamen. Oft sind es viele kleine Maßnahmen die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, gezielte Übungen, ein gesundes Körpergewicht und eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen, die gemeinsam dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit über viele Jahre zu erhalten.

Gabriele Baum