Wie du deinen Körper mit Wärme, Eiweiß und achtsamer Ernährung stärkst

Ein energetisch-ganzheitlicher Blick auf Eiweiß, Erdung und Wärme

In der Traditionellen Chinesischen Medizin steht das Milz-Qi nicht nur für die Verdauung im körperlichen Sinne – es ist auch der energetische Mittelpunkt, der uns Halt gibt, Mitte, Selbstvertrauen und Stabilität. Wenn die Milz schwächelt, fühlen wir uns oft genau so: innerlich wackelig, leer, müde oder emotional überfordert.

Gerade in den Wechseljahren, wenn die Hormone sich verändern und das „alte Gerüst“ innerlich zusammenklappt, zeigt sich häufig auch eine Erschöpfung des Milz-Qi. Die westliche Medizin nennt es vielleicht „Stoffwechselverlangsamung“ die TCM aber spricht viel feiner von einem Verlust an innerer Mitte.

Was schwächt dein Milz-Qi 

• Rohkost (besonders morgens)

• kalte Mahlzeiten und Getränke

• Zucker, Brot, übermäßiger Kaffee

• Stress und übermäßiges Denken („Grübelmilz“)

• Diäten und Hungerkuren

Und manchmal auch das tiefe alte Muster:
„Ich darf nur dann essen, wenn ich mich vorher angestrengt habe.“
Aber die Milz braucht genau das Gegenteil: Rhythmus, Verlässlichkeit und Wärme.

Was nährt die Milz und warum Eiweiß so wichtig ist

Milz-Qi liebt:

• warme, gekochte Speisen

• regelmäßige Mahlzeiten

• sanfte, natürliche Süße (z. B. Kürbis, Datteln, Süßkartoffel)

• und: Eiweiß in gut verdaulicher Form

Eiweiß ist in der TCM Yin und Yang zugleich, es baut Substanz (Yin), aber es gibt auch die Kraft, Dinge zu bewegen (Yang).
Fehlt Eiweiß über längere Zeit, entsteht ein Leerezustand innerlich wie äußerlich

🌀 energetisch zeigt sich das oft als

• Muskelschwäche

• Konzentrationsverlust

• Heißhunger auf Süßes

• Gefühl von „nicht mehr verbunden sein“ mit sich selbst

• kalte Glieder, dünner Puls, wackelige Mitte

Wärmende Gewürze für deine Mitte

Nutze bewusst wärmende Gewürze, die deine Mitte stützen und den Stoffwechsel harmonisieren

• Zimt: wärmt das Herz, beruhigt Heißhunger

• Ingwer: weckt das Verdauungsfeuer (vor allem morgens)

• Kardamom: gleicht die Feuchtigkeit aus, gut bei Völlegefühl

• Kurkuma: bewegt das Qi, wirkt leicht leberöffnend

👉 Tipp: Eine Prise dieser Gewürze in dein Frühstück und dein Tag startet anders!

Rezeptideen für ein stärkendes Frühstück nach TCM

Hirsebrei mit Apfel, Zimt & Datteln

Zutaten
50 g Hirse • 1 Apfel (gerieben) • 1 Dattel (klein geschnitten) • 1 EL Leinsamen • Zimt, Kurkuma • 1 TL Mandelmus

Zubereitung
Hirse mit doppelt so viel Wasser + Prise Salz ca. 10 Min. kochen. Apfel und Dattel zugeben, Gewürze einrühren, mit Mandelmus toppen.

Warm genießen.

👉 Wirkung: stärkt Milz & Leber, wärmt und harmonisiert sanft

Miso-Reis-Suppe mit Ei & Frühlingszwiebel

Zutaten
1 EL Miso • 100 ml Wasser • etwas gekochter Vollkornreis • 1 Ei • Frühlingszwiebel • schwarzer Sesam

Zubereitung
Wasser erhitzen, Miso darin auflösen (nicht kochen!). Ei vorsichtig einrühren, bis es leicht stockt. Reis zugeben, mit Frühlingszwiebel und Sesam servieren.

👉 Wirkung: bringt Erdung, wärmt das Blut, sehr gut bei innerer Unruhe

Süßkartoffelcreme mit Tahin & Hanfsamen

Zutaten
1 kleine Süßkartoffel (gekocht) • 1 TL Tahin • 1 TL Hanfsamen • Zimt • evtl. etwas warmes Pflanzenmilch

Zubereitung
Süßkartoffel stampfen oder pürieren, Tahin und Zimt unterrühren, mit Hanfsamen bestreuen. Warm löffeln, wie ein nährendes Dessert zum Frühstück.

👉 Wirkung: tonisiert das Yin, stärkt die Milz, beruhigt Emotionen

Weitere Tagesrezepte mit hochwertigem Eiweiß

Quinoa-Bowl mit Brokkoli & Lachs

Quinoa mit Brokkoli dämpfen, Lachsfilet anbraten, mit Zitronen-Tahin-Dressing servieren.
👉 Lachs nährt das Yin, Brokkoli bewegt sanft das Leber-Qi.

Gebratene Tempeh-Gemüsepfanne
Mit Zucchini, Karotten, Edamame, Kurkuma und Sesamöl.
👉 Tempeh stärkt die Mitte, Edamame bringt Leichtigkeit.

Linsensuppe mit Süßkartoffel & Ingwer
Linsen, Gemüse, Gewürze. Warm genießen.
👉 baut Qi und Blut auf, wärmt sanft, macht satt.

Grüne Smoothie-Bowl (für wärmere Tage)
Mit Spinat, Avocado, Zitrone, 1 Scoop pflanzlichem Protein.
👉 leicht, nährend, ideal mit einem gekochten Ei oder Suppe kombiniert.

Deine Mitte ist heilig

In den Wechseljahren geht es nicht nur um Hormone es geht um Rückverbindung.
Was du isst, entscheidet nicht nur über dein Gewicht.
Es entscheidet darüber, wie du dich fühlst, wie du bei dir bleibst, wie du dich selbst hältst.

Statt Kontrolle: Wärme.
Statt Angst: Vertrauen.
Statt Mangel: Nahrung.

✨ Ich erlaube mir, genährt zu sein.
✨ Ich koche nicht, um perfekt zu sein, ich koche, um mich zu erinnern, wer ich bin.