Tipps für gesunde Augen und mehr Energie

Ihr Lieben

gerade in den dunklen Wintermonaten sehnen wir uns oft nach mehr Licht und Energie. Wusstet ihr, dass das Einwirken von Licht auf unsere Augen nicht nur die Stimmung hebt, sondern auch wichtig für die Produktion von lebenswichtigen Vitaminen ist?

Die Augen sind nicht nur das Fenster zur Seele, sondern auch entscheidend für unseren Gesundheitszustand. Im Winter bekommen wir oft nicht genug Sonnenlicht, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Doch das Sonnenlicht hat nicht nur auf die Haut, sondern auch auf die Augen einen positiven Einfluss.

Die Netzhaut in unseren Augen enthält lichtempfindliche Zellen, die auf Sonnenlicht reagieren. Insbesondere das Blaulichtspektrum spielt dabei eine wichtige Rolle. Wenn dieses Licht auf die Retina trifft, wird ein Signal an den Hypothalamus gesendet, der wiederum die Produktion von Melatonin, dem sogenannten "Schlafhormon", reduziert. Gleichzeitig wird die Ausschüttung von Serotonin, einem Glückshormon, angeregt.

Darüber hinaus ist Sonnenlicht ein wichtiger Stimulus für die Bildung von Vitamin D. Die UV-B-Strahlen der Sonne aktivieren in der Haut die Vorstufe von Vitamin D, das dann in der Leber und den Nieren in seine aktive Form umgewandelt wird. Vitamin D ist essentiell für die Aufnahme von Calcium und Phosphor im Darm und spielt somit eine Schlüsselrolle für die Gesundheit unserer Knochen.

Das regelmäßige Tanken von Licht im Winter hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Neben einer verbesserten Stimmungslage durch die vermehrte Ausschüttung von Serotonin unterstützt es auch das Immunsystem. Vitamin D ist bekannt dafür, die Abwehrkräfte zu stärken und somit vor Erkältungen und anderen Infektionen zu schützen.

Außerdem spielt Licht eine entscheidende Rolle für einen regulierten Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch die gezielte Lichteinwirkung am Morgen können Schlafstörungen reduziert und die Schlafqualität verbessert werden.

Indem wir bewusst auf ausreichend Lichteinwirkung achten, können wir nicht nur unsere Augen, sondern auch unseren gesamten Organismus positiv beeinflussen.

Praktische Tipps für mehr Licht im Winter:

1. Spaziergänge an der frischen Luft: Nutze jede Gelegenheit für einen Spaziergang im Freien, auch wenn es nur kurz ist.

2. Lichteinfluss im Arbeitsumfeld: Richte deinen Arbeitsplatz so ein, dass du möglichst viel Tageslicht abbekommst. Falls das nicht möglich ist, gibt es auch Lampen, die das natürliche Sonnenlicht imitieren.

3. Blick ins Grüne: Schaffe in deinem Zuhause einen Blick auf die Natur. Pflanzen und ein Blick nach draußen können das Wohlbefinden steigern.

4. Sonnenbrille bei Bedarf: Trage bei Sonnenschein eine Sonnenbrille, um deine Augen vor zu intensiver UV-Strahlung zu schützen.

5. Sungazing: Die sicherste Zeit für Sungazing ist während der ersten Stunde nach Sonnenaufgang oder der letzten Stunde vor Sonnenuntergang. Zu diesen Zeiten ist die Intensität des Sonnenlichts geringer, was das Risiko von Augenschäden reduziert.

Beginne mit kurzen Intervallen, beispielsweise 10 Sekunden, und erhöhe die Zeit allmählich, wenn du dich wohlfühlst. Vermeide es, zu lange in die Sonne zu schauen, um Augenbelastung zu verhindern.

Verwende bei Bedarf eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, um deine Augen zu schützen. Dies ist besonders wichtig, wenn die Sonne intensiver ist.

Die Übung

1. Suche einen sicheren Ort mit freier Sicht auf den Horizont, ohne Hindernisse.
2. Atme ruhig und tief ein, während du deinen Blick auf die aufgehende oder untergehende Sonne richtest.
3. Schließe die Augen und spüre die wohltuende Energie des Sonnenlichts auf deinem Gesicht.
4. Öffne die Augen für kurze Intervalle und versuche, entspannt in die Sonne zu schauen. Wiederhole dies nach Bedarf.

Wichtig

• Höre auf, wenn du Unbehagen oder Augenreizungen verspürst.
• Konsultiere einen Augenarzt, wenn du Bedenken bezüglich deiner Augengesundheit hast.

Sungazing ist eine Praxis, die von Menschen unterschiedlich wahrgenommen wird. Einige berichten von positiven Effekten auf ihre Energie und Stimmung. Dennoch sollte sie mit Vorsicht und Verantwortung praktiziert werden. Wenn du Unsicherheiten hast, ist es ratsam, professionellen Rat einzuholen.

Ich wünsche euch eine lichterfüllte und gesunde Winterzeit!