Wenn der Tag sich neigt und die Welt langsam stiller wird, beginnt eine kostbare Zeit: die Stunde des Loslassens. Für viele ist der Abend ein Moment der Erschöpfung doch er kann auch ein liebevoller Übergang sein, ein Tor zur inneren Ruhe. Gerade in einer Zeit, in der unser Nervensystem oft überreizt ist und Gedanken noch kreisen, braucht es kleine Rituale, die uns wieder mit dem Wesentlichen verbinden: unserem Atem, unserem Körper, unserem Herzen.
In diesem Artikel lade ich dich ein zu einer Sammlung sanfter Rezepte und heilsamer Abendgewohnheiten, die dich nähren, ohne zu beschweren.
Komm mit auf eine kleine Reise in die Kunst des Schlafens, genährt von warmen Tees, stillen Momenten und alten Kräuterfreunden, die schon unsere Großmütter kannten.
Einfache, leichte und sättigende Abendrezepte, die dir nach einem langen Arbeitstag guttun, nicht belasten und dich entspannt in den Schlaf begleiten. Sie sind schnell gemacht, voll guter Nährstoffe und ideal für einen ruhigen Abend.
Gedämpfter Fenchel mit Linsen und Zitrone
Fenchel in Scheiben schneiden und mit etwas Wasser und Kurkuma dünsten. Rote Linsen separat weich kochen. Alles vermengen, mit Zitronensaft, Olivenöl und frischer Petersilie verfeinern.
Zucchini-Karotten-Puffer mit Kräuterquark
Geraspeltes Gemüse mit Haferflocken, Ei und Gewürzen vermengen, in wenig Öl ausbacken. Dazu ein Klecks Quark mit frischen Kräutern wie Schnittlauch, Dill und etwas Zitronenabrieb.
Goldene Gemüsesuppe
Pastinake, Möhre, Sellerie und ein Stück Kurkumawurzel weich kochen, pürieren und mit Mandelmus und Muskatnuss verfeinern. Sämig, beruhigend, warm.
Gebratene Austernpilze auf Hirse
Austernpilze scharf anbraten mit Tamari und Sesamöl, auf fluffiger Hirse servieren. Dazu frische Kresse oder Sprossen.
Warmer Quinoasalat mit gedünstetem Brokkoli und Avocado
Quinoa kochen, Brokkoli dampfgaren, alles mit Avocado, Limettensaft und einem Hauch Chili vermengen. Sanft, grün, sättigend.
Buchweizen-Porridge abends süß-herzhaft
Buchweizen weich kochen, mit Zimt, etwas Banane und Walnüssen kombinieren. Wer mag, gibt einen Klecks Mandelmus hinzu. Wärmt von innen und macht müde.
Gedämpfte Sommerrollen (ohne Reisblatt)
In große Mangold- oder Kohlblätter gedünstetes Gemüse, Tofu und frische Kräuter einrollen. Mit einem Erdnuss-Ingwer-Dip servieren.
Ofengemüse mit Sesam-Tahin-Sauce
Zucchini, Kürbis, Süßkartoffel in Scheiben schneiden, mit etwas Olivenöl und Kräutern im Ofen rösten. Dazu eine cremige Sauce aus Tahin, Zitrone und etwas Wasser.
Grüne Suppe mit Spinat und Erbsen
Spinat, TK-Erbsen, Frühlingszwiebel in etwas Gemüsebrühe köcheln lassen, pürieren, mit Zitronensaft und Hanföl verfeinern. Entspannend und leicht verdaulich.
TCM-Reiscongee mit gedämpften Birnenscheiben
Langsam gekochter Rundkornreis, ganz mild gewürzt mit etwas Zimt, Kardamom und Birne. Wärmt Milz und Magen und unterstützt einen tiefen Schlaf.
Abendrituale, die deine letzte Stunde vor dem Schlaf zu einer heilsamen Übergangszeit machen. Sie passen gut zu den leichten Rezepten und unterstützen Körper und Seele beim Loslassen.
Fußbad mit Lavendel oder Rosmarin
Ein warmes Fußbad mit einem Spritzer Lavendelöl oder ein paar Rosmarinzweigen beruhigt das Nervensystem, erdet und entspannt. Danach Füße eincremen und mit weichen Socken ins Bett.
Sanfte Bauchmassage mit Sesamöl
Ein paar Tropfen warmes Bio-Sesamöl auf den Bauch geben und in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn einmassieren. Unterstützt die Verdauung und schenkt Geborgenheit.
Eine Tasse Mondmilch oder Kräutertee
Goldene Milch mit Hafer- oder Mandelmilch, Kurkuma, Zimt und etwas Honig ist wunderbar schlaffördernd. Oder ein Kräutertee aus Melisse, Passionsblume und Hopfen.
Licht aus – Kerze an
Statt Bildschirmlicht: Eine Kerze, vielleicht mit einer leisen Musik oder Naturgeräuschen. Lass die Sinne langsam zur Ruhe kommen – der Körper folgt dann von allein.
Journaling oder Dankbarkeitstagebuch
Drei Dinge aufschreiben, für die du heute dankbar bist. Oder ein paar Zeilen, was du erlebt hast. Das entlastet und macht das Herz weich.
Eine kleine Yin-Dehnung
Leg dich mit dem Rücken auf eine zusammengerollte Decke unter deinem Brustkorb, öffne sanft den Herzraum, atme tief in die Flanken. Oder setze dich in den Schmetterlingssitz und beuge dich langsam nach vorn.
Räuchern mit Beifuß oder Sandelholz
Ein paar Minuten mit einer Räuchermischung durch den Raum gehen, besonders am Fenster oder am Bett. Das klärt die Atmosphäre und holt dich in deine Mitte zurück.
Hypno- oder Fantasiereise
Lege dich ins Bett und leite dich selbst durch eine kleine Reise: ein Waldweg, ein See bei Nacht, dein sicherer Ort. Wenn du magst, schau hier: geführte Meditationen
Der „Körper-Streicheln“-Impuls
Mit der flachen Hand langsam über Arme, Schultern und Gesicht streichen wie eine liebevolle Geste an dein Nervensystem. Das aktiviert die Selbstberuhigung über die Haut.
Kein „Morgen“ vor dem Schlaf
Vermeide To-do-Listen und Zukunftsgedanken. Sag dir stattdessen: „Jetzt darf ich einfach nur sein. Alles andere kommt morgen.“
Schlaftees, die beruhigen, die Sinne streicheln und dich sanft ins Land der Träume begleiten. Alle Mischungen kannst du als losen Tee aufbrühen oder, wenn du magst, selbst trocknen und mischen.
Sanfte Abendruhe Tee
Für innere Ruhe und entspannten Herzschlag
1 TL Melissenblätter
1 TL Lavendelblüten
1 TL Passionsblume
Mit 200 ml heißem Wasser übergießen, 8–10 Minuten zugedeckt ziehen lassen.
Goldene Mondmilch-Teeversion
Für Wärme und Geborgenheit
1 TL Kamillenblüten
1 kleines Stück frischer Ingwer
1 Prise Kurkuma
ein paar Fenchelsamen
Nach dem Ziehen mit einem Schuss Hafermilch und einem Hauch Honig verfeinern.
Schlafmützchen-Mischung
Besonders für unruhige Abende
1 TL Hopfenblüten
1 TL Baldrianwurzel (vorsichtig dosieren, intensiv!)
1 TL Johanniskraut
Achtung: Baldrian hat einen erdenden, etwas herben Geschmack – lieber abends und nicht täglich.
Frauen-Kräutertraum
Für hormonelle Ausgeglichenheit und seelisches Gleichgewicht
1 TL Schafgarbe
1 TL Frauenmantel
1 TL Rosenblüten
Schön bei PMS, hormonellen Unruhen oder wenn du dich besonders sensibel fühlst.
Der milde Kinder-Schlummertee (auch für Erwachsene)
1 TL Lindenblüten
1 TL Zitronenmelisse
½ TL Lavendel
1 Prise Vanille (echtes Pulver oder Schote)
Macht weich, rund und schläfrig, wie eine Umarmung.
Ayurvedischer Vata-Ausgleich
Für Menschen, die abends noch „im Kopf kreiseln“
1 TL Süßholz
1 TL Fenchel
1 TL Kardamom
1 TL Rosenblätter
Harmonisiert das Nervensystem und bringt dich „zurück in den Körper“.
TCM-inspiriert: Herz und Shen beruhigen
1 TL Jujube (getrocknete chinesische Datteln, kleingeschnitten)
1 TL Chrysanthemenblüten
1 TL Gojibeeren
Wirkt herzstärkend, ausgleichend und harmonisiert das „Shen“ – den Geist.
Ich wünsche dir von Herzen, dass du in diesen einfachen Abendritualen kleine Schätze findest, die dir helfen, leichter abzuschalten, tiefer zu atmen und wieder mehr bei dir anzukommen. Vielleicht wird der Abend für dich so zu einer liebevollen Rückverbindung mit deinem Körper, deinem Rhythmus, deinem inneren Frieden.
Schlaft gut, und träumt euch in euer bewusstes Glück.
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