Wochenplan
für eine sanfte Winter-Detox-Woche, der Körper, Geist und Seele entlastet, ohne die Nieren-Energie zu schwächen.
Montag - Einstimmen und Vorbereiten
Morgens - Warmer Zitronen-Ingwer-Tee auf nüchternen Magen.
Frühstück - Hirsebrei mit Zimt, Kardamom und einem Klecks Mandelmus.
Mittags - Wärmende Gemüsesuppe (z. B. Karotte, Pastinake, Ingwer).
Abends - Gedünstetes Gemüse mit einer kleinen Portion Quinoa.
Achtsamkeit - Plane deine Woche bewusst. Schreibe auf, was du loslassen möchtest, körperlich und seelisch.
Dienstag - Sanfte Entlastung
Morgens - Fencheltee
Frühstück - Apfelkompott mit Zimt, leicht erwärmt.
Mittags - Ein großer Teller Gemüsesuppe mit Kräutern.
Abends - Kitchari (Reis-Linsen-Eintopf mit Gewürzen wie Kurkuma, Ingwer und Kreuzkümmel).
Achtsamkeit - Achte auf bewusste Pausen. Nimm dir Zeit für langsames Kauen und Genuss.
Mittwoch - Detox-Tag
Morgens - Ingwer-Zitronen-Wasser.
Frühstück - Überspringen oder ein kleiner warmer Brei aus Haferflocken.
Mittags - Gemüsebrühe mit frischen Kräutern.
Abends - Leichte Suppe aus Kürbis und Süßkartoffel, püriert.
Achtsamkeit - Nimm dir Zeit für Meditation oder eine kurze Atemübung, um emotionalen Ballast loszulassen.
Donnerstag - Aufbau und Stärkung
Morgens - Warmer Apfel-Zimt-Tee.
Frühstück - Hirsebrei mit gedünsteten Birnen und Walnüssen.
Mittags - Gedünstetes Gemüse mit Basmatireis und Sesam.
Abends - Eine cremige Süßkartoffel-Linsensuppe.
Achtsamkeit - Schreibe in dein Tagebuch, was dir guttut und was du dir für den Rest des Winters wünschst.
Freitag - Achtsamer Übergang
Morgens - Fenchel-Anis-Kümmel-Tee.
Frühstück - Warmer Getreidebrei mit etwas Honig.
Mittags - Eine Portion Kitchari mit gedämpftem Brokkoli.
Abends - Leichte Suppe mit Karotten, Ingwer und einem Hauch Kokosmilch.
Achtsamkeit - Gehe spazieren und tanke Licht. Visualisiere, wie du Energie für den Winter sammelst.
Samstag - Wohlfühltag
Morgens - Warmer Kurkuma-Ingwer-Tee mit Zimt.
Frühstück - Ein wärmender Reisbrei mit geriebenem Apfel und einer Prise Nelken.
Mittags - Kartoffel-Lauch-Suppe mit frischen Kräutern.
Abends - Gedämpftes Gemüse und eine kleine Portion Buchweizen.
Achtsamkeit - Gönne dir ein entspannendes Fußbad mit Salz und ätherischen Ölen.
Sonntag - Abschließen und Integrieren
Morgens - Ingwer-Tee mit Honig.
Frühstück - Hirsebrei mit Beerenkompott.
Mittags - Eine leichte Suppe aus Zucchini und Petersilie.
Abends - Eine Gemüsebrühe oder eine leichte Kartoffelsuppe.
Achtsamkeit - Reflektiere über die Woche. Was hat dir gutgetan? Was möchtest du beibehalten?
Tipps für die Woche
Trinke täglich ausreichend warme Getränke (z. B. Tee oder heißes Wasser). Vermeide kalte und rohe Speisen sowie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel. Höre auf deinen Körper: Passe die Portionen an deinen Hunger und dein Wohlbefinden an. Nutze die Zeit bewusst, um dich auch innerlich zu reinigen und Klarheit zu schaffen.
Mit diesem Plan kannst du Körper und Geist sanft entlasten, ohne deine Energie zu schwächen.
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